Bij de Huisarts is vaak ook een Dietiste  aanwezig,   die kan met enige vragen je verder helpen.

De gegeven  info is tekort en  dan heb je deskundige.
Pillen helpen zelden,  wonder middeltjes en zo ook niet,  alleen je bank Saldo word daar slanker van.

En welke vetten of Margarine gebuikte je?

Maar tekort of foute  voeding is ook slecht, je moet ook nog leven en niet te veel verzwakken....

Daarom mijn advies, vraag je Huisarts,  vaak  bij bellen  al gelijk doorverwezen wegens werkdruk.

2x per dag eten gaat niet helpen bij het afvallen. U heeft zeker 6 eet momenten nodig.
De kachel moet blijven branden om te verbranden.

Om af te vallen moeten er meer calorieën verbrand worden dan dat er gegeten en gedronken worden.

Vooral in drinken zitten vaak veel verborgen calorieën. Vruchtensappen staan bekend als gezond, maar bevatten veel suikers. Soms zelfs nog meer dan in een glas frisdrank. Ook fruit kan behoorlijk rijk aan calorieën zijn, door de fruitsuikers.
Gezond eten in de zin van vitamines, mineralen en vezels staat niet altijd gelijk aan "eten met weinig calorieën". Lang niet alle gezonde producten passen daardoor in een afslank-dieet.

Idem met het volkorenbrood. Rijk aan vezels, maar niet 'arm aan calorieën' ten opzichte van witbrood. U zult dus vooral een boterham minder moeten eten. En bovenal: zuinig zijn met beleg. Want brood an sich kun je behoorlijk veel van eten voor je daarmee teveel calorieën binnenkrijgt. Het is vooral het beleg en de eventuele boter die er voor zorgen dat we bij een eenvoudige broodmaaltijd toch behoorlijk wat calorieën binnen krijgen. Vermijd boter zo veel mogelijk en kies voor magere kaas of magere vleeswaren op de boterhem. En beleg met mate. 

Daarnaast is het voor de meeste mensen verstandiger om gespreid over de dag 5 a 6 eetmomenten te hebben. 3 maaltijden (ontbijt, lunch, diner) met daar tussenin een tussendoortje. Zo houd je de hele dag een gevulde maag, waardoor je bij de maaltijden minder geneigd bent om teveel te eten.

Dan nog een gouden tip: gebruik kleinere borden. Met een klein bord is men geneigd minder op te scheppen. Simpelweg omdat het bord sneller 'vol' is en oogt.

Vraag uw huisarts.

Je bent in ieder geval op de goede weg. Je laat in ieder geval al veel suiker achterwege. Ik kan je van alles gaan vertellen over mijn ketogene leefstijl, maar dat doe ik niet. Mijn leefstijl werkt voor mij goed, voor een ander weer niet.

Maar wat ik je zeker als tip mee wil geven is dat je, als je iets koopt (bijvoorbeeld vleeswaren, brood) de etiketten goed leest. Dan zul je zien wat er aan suikers inzitten. Zelfs in gehakt stoppen ze dextrose en dat is toch echt een suiker, net als alles wat op -ose eindigt.
Nog een tip... afvallen gaan nooit in een rechte lijn. De ene dag kun je wel een kilo zwaarder zijn dan de andere dag. Gooi je weegschaal in de kast, pak een cm en ga meten.
Als laatste je lichaam heeft een minimum aantal kcal nodig. Dat is je BMR (basale metabolisme ratio) en dat gebruikt je lichaam om de essentiële zaken aan de gang te houden. Op internet zijn daar tools voor om dat uit te rekenen .

Tot slot...
staar je vooral niet blind op je familie want ieder lichaam is uniek.

Succes!

Je moet gewoon 3 keer per dag een maaltijd eten en je moet beginnen met een stevig ontbijt waar je een tijdje mee vooruit kunt.

Tussen de maaltijden 1 of 2 keer per dag een stuk fruit of stukje koek, dat is beter dan te weinig eten, je zult zien dat het werkt.

@NB20,

Twee maaltijden per dag is absoluut niet goed, u kunt beter drie maal per dag een maaltijd (ontbijt, lunch en avondeten) nemen in beperkte hoeveelheden en dan tussendoor ook nog een paar maal een kleinigheid eten, fruit o.i.d en probeer daarbij zo min moelijk zoetigheid te nemen. Uw verbranding blijft op die manier beter actief.
Drink minstens twee liter (kraan)water per dag,(zwarte koffie en thee zonder suiker tellen ook mee)  maar een literje meer is zelfs aan te raden in plaats van frisdrank of of allerlei zgn. gezonde drankjes.
Laat alcohol en frisdranken links liggen.
Ga nooit met een roltrap of lift, maar ga altijd via de trap, zowel naar boven als naar beneden.
Gebruik daarnaast twee maal daags 'psylliumvezels' (bijv. Colon Clean) voor een goede en regelmatige stoelgang, zodat u dagelijks uw afvalstoffen kwijtraakt. Het water waarmee u dit inneemt telt mee voor de twee liter.
Verder is regelmatig bewegen een must, maar dat doet u al.

Een kennis van mij die ook wilde afvallen ,maar dat ook niet goed lukte, die kreeg het advies om precies op te
schrijven wat hij at op een dag.  Helaas was hij toch veel dingen vergeten op te schrijven. Hij schreef keurig op
dat hij in de loop van de dag 6 kopjes koffie dronk,, maar schreef niet op dat hij in ieder kopje 2 klontjes suiker
deed.  Ook scnacks tusendoor schreef hij vaak niet op.  Daarom ook mijn tip om exact op te schrijven wat U
eet en drinkt en daarmee eerst naar uw eigen huisarts gaan en daar vragen of hij/zij U door kan verwijzen
naar een dietist. 

Ik ben inmiddels 11 kilo afgevallen. Heel simpel, let op je eten en beweeg voldoende. Ik bezoek daarnaast de sportschool 3 x per week. Afwisselend conditietraining en spiertraining. Ik drink minimaal 2 liter water per dag.

Hallo NB20,

Kassa volgt momenteel 8 deelnemers die bezig zijn met een gezondere leefstijl. Dit doen ze aan de hand van de Gecombineerde Leefstijlinterventie (GLI). Hier wordt niet alleen gekeken naar afvallen, maar ook naar onderliggende oorzaken van een mindere gezondheid, zoals slaaptekort, stress en medicijngebruik. Een GLI-traject is een programma dat gericht is op gedragsverandering om een gezonde leefstijl te bereiken én te behouden. Mogelijk kom jij hier ook voor in aanmerking. Deelnemers aan een GLI-traject krijgen ondersteuning van een leefstijlcoach. Het wordt sinds 2019 vergoed uit de basisverzekering.

Hieronder wat linkjes met handige informatie:

Hey NB20,

Wat goed dat je zo actief bezig bent met je gezondheid! Het lijkt erop dat je al veel doet om je gewenste gewicht te bereiken, maar mogelijk zijn er toch nog wat zaken die je over het hoofd ziet. In de regel is afvallen namelijk voor een langere periode minder calorieën consumeren dan dat je verbrandt. Heb je al eens proberen te achterhalen hoeveel calorieen voor jou onderhoudsniveau is? En heb je al eens bijgehouden, bijvoorbeeld voor een week, hoeveel je gemiddeld nu echt eet op een dag? Dit kan al wat meer duidelijkheid schetsen in je situatie.

Drink je naast die 2 liter water bijvoorbeeld nog andere drankjes, zoals frisdrank, koffie, thee, o.i.d.? En drink je dit met of zonder suiker? En slaap je elke nacht wel voldoende? Zo zijn er nog tal van andere zaken die kunnen meespelen met het afvallen. Ik heb even voor je gezocht en heb een artikel gevonden met tips voor jouw situatie. Het artikel gaat over afvallen zonder dieet, aangezien jij zoals je aangeeft niet in een dieet gelooft. Hier staan hopelijk wat tips voor jou die je gaan helpen.

Je schrijft trouwens ook nog dat je producten soms inmaakt o.b.v. olie. Olie bevat enorm veel calorieën en als je dit vaak doet, kun je mogelijk onbewust flink wat extra calorieën binnenkomen. Allemaal dingen om rekening mee te houden in ieder geval. Ik hoop dat je je gewenste gewicht in ieder gaat bereiken, op een verantwoorde wijze natuurlijk! :)